UYLUK KASINI KASMA

Şekildeki gibi uzun oturuş pozisyonunda oturunuz. Bir havluyu rulo yaparak dizinizin altına yerleştiriniz. Bacağınızı olabildiğince düz tutmaya çalışın. Dizinizi yatağa doğru bastırarak havlu ruloyu dizinizle yatak arasında sıkıştırın. 5' e kadar sayın, yavaş yavaş gevşetin ve dinlenin. İki üç saniye dinlendikten sonra ekzersizi tekrarlayınız.

Paylaşın