Bu ekzersizi şekilde görüldüğü gibide gerçekleştirebilirsiniz. Kollarınız ile destekli pozisyonda oturunuz. Ayağınızın altına bir küçük havlu koyunuz. Uyluk kasınızı kasarak dizinizi yatağa doğru itiniz. Bu pozisyonda 5' e kadar sayın, yavaş yavaş gevşetin ve dinlenin. İki üç saniye dinlendikten sonra ekzersizi tekrarlayınız.