Şekildeki gibi uzun oturuş pozisyonunda oturunuz. Bir havluyu rulo yaparak dizinizin altına yerleştiriniz. Bacağınızı olabildiğince düz tutmaya çalışın. Dizinizi yatağa doğru bastırarak havlu ruloyu dizinizle yatak arasında sıkıştırın. 5' e kadar sayın, yavaş yavaş gevşetin ve dinlenin. İki üç saniye dinlendikten sonra ekzersizi tekrarlayınız.