Bir masa kenarında bir bacağınızı masa üzerine dik olarak yerleştirin. Bu pozisyonda iken kollarınızı masaya paralel uzatın ve öne doğru hafifçe esneyin. Uyluğunuzun arka tarafında gerginlik ve acı hissedene kadar devam edip dizinizin bükülmesine izin vermeden 6-8 saniye kadar öyle kalın. Germe işlemini çeneniz yukarıda, sırtınız dik olarak ve yaylanmadan yapın. Bu egzersizi her bacak için günde ..... defa .... kez tekrarlayın.