Bir masa üzerine yüz üstü bacaklarınız aşağıya sallanacak şekilde yatın. Sağlam bacağınız ile vücudunuzu destekleyin. Problemli bacağınızı düz olarak geriye kaldırın. Bu şekilde 5 saniye tutun ve yavaşca dinlenme pozisyonuna indirin ve 2 saniye dinlenin. Bu egzersizi günde .... defa .... kez tekrarlayın.