Ayakta iken bir elinizle duvara yaslayınn ve diğer elinizle yavaşca topuğunuzu kalçanıza doğru çekin. 5 saniye o şekilde tutun ve yavaşca bacağınızı aşağı indirin. Bu egzersizi günde ..... defa .... kez tekrarlayın.
