Bacağınızı mümkün olduğu kadar düz şekilde uzatın. Bir havluyu ayağınızın etrafından çevirip her iki elinizle birlikte çekin ve buna yüklenmeye karşı güç oluşturmak için ayağınızla iterek bastırın. Bundan sonra durun ve ekzersizi ayağınızı havlu yardımı ile mümkün olduğunca kendinize doğru çekip , aynı ayağınızla itme şeklinde tekrar ediniz. . Bu egzersizi günde ..... defa .... kez tekrarlayın.