Bir duvara doğru yüzünüz dönük, dizler düz, vücudunuz dik pozisyonda durun ve parmak uçlarınızda hafifçe yükselin, bacağınızın arkasında gerginlik hissedene kadar gövdenizi duvara doğru yaklaştırın. Bu pozisyonda 6-8 saniye durun. Bu egzersizi günde ..... defa .... kez tekrarlayın.