Bir sandalyeye oturun. Ayağınızı mümkün olduğunca kendinize doğru çekin, diğer ayağınız ile yere sıkıca basın ve kalçanızı öne doğru ittikten sonra 5 saniye durun. Bu egzersizi günde ..... defa .... kez tekrarlayın.
