Tedavi edilen kalçanızın üzerine yatın. Diğer ayağınızı tedavi edilen dizinizin önüne koyun. Bacağınızı yerden havaya doğru kaldırın ve 5 saniye tutun. Yavaşca bacağınızı aşağıya indirip gevşeyin ve 2 saniye dinlenin. Bu egzersizi günde .... defa ..... kez tekrarlayın.