Bir sandalyenin kenarına oturun. Bir ayağınızı öne alın. Aynı anda uyluğunuzun hem önündeki hem de arkasındaki kasları kasın. Ayağınızı yerden sabit tutarak bacağınızı öne ve arkaya doğru çekmeye çalışın. Bunu 5 saniye süre ile bütün gücünüzle devam ettirin ve kaslarınızı tamamen gevşetip 2 saniye dinlenin. Bu egzersizi günde ..... defa ..... kez tekrarlayın.